Как соблюдать правильное питание

Сервис "Персональная диета 2013" поможет Вам создать грамотную и действенную диету, с помощью которой вы ощутимо скинете лишний вес. Наши диеты разработаны грамотными лучшими диетологами и ведущими российскими специалистами в области здорового похудания. Все графики питания в сконструированной вами диете максимально подходят для вашего образа жизни, с учётом индивидуальных особенностей славян.

При создании своей индивидуальной диеты достоверно указывайте свои предпочтения и данные о вашей структуре тела. На основании этих данных будут созданы различные вариации самой эффективной и здоровой диеты для вашего организма

* нажмите на кнопку выше чтобы начать создание своей диеты
Категории сайта

  • Правильное питания
  • Диеты звезд
  • Диеты от читателей
  • Диеты от диетологов
  • Быстрые диеты
  • Белковые диеты
  • Разгрузочные дни
  • Моно диеты
  • Фруктовые диеты
  • Разгрузочные диеты
  • Как соблюдать правильное питание
    В январе 2013 года сервис "Персональная диета 2013" был награждён дипломом за второе место в номинации "Самый здоровый сайт России", была получена лицензия на осуществление деятельности. Благодарим вас за участие и поддержку. Здорового вам похудания!
    Свои отзывы о созданной диете вы можете присылать нам на электронную почту Vsevolod@mail.ru
    Отзывы наших читателей:
    Антонина
    просто замоченная гречка
    Опубликовано: May 20, 2013, 02:02
    Зинаида
    я в прошлом году сидела. с 63-64 до 58-59 кг:))) очень понравилась диетка! легкая и не голодная:) но объемы сходят после 2й недели и позже!
    Опубликовано: March 21, 2013, 11:25
    Владилена
    «Ох уж этот выпяченный живот! Он портит всю фигуру. Его не скроешь с помощью эластичного белья. Что же делать? Ведь хочется быть красивой».Об этом думают многие девушки, а иногда делятся советами. Порой у многих молодых девушек, не имеющих больших запасов жира, и даже у тонкокостных, живот торчит. Значит, дело не в лишнем весе. А в чем же.Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Жир откладывается как на мышцах живота, так и в брюшной полости. Нормой можно считать такое ее состояние, при котором брюшная стенка выпячивается не значительно и живот плоский. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Мышцы брюшной стенки и тазового дна играют важную роль в нормальном расположении органов брюшной полости. Их развитие и положение влияют на протекание беременности и особенно родов. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника. Какие же причины способствуют ослаблению этих мышц?Прежде всего, мышцы ослабевают, если их не тренировать. У школьниц и студенток, которые много часов сидят, сутулившись, ослабевает прямая мышца живота. То же самое происходит, когда вы стоите и ходите с неправильной осанкой (опущенной грудной клеткой). Чтобы мышца не провисала, когда стоите, приподнимите грудную клетку, натяните брюшную стенку, и живот уплощается. Мышцы брюшного пресса сильно растягиваются также во время беременности.Постоянно укрепляйте мышцы живота с помощью упражнений. Только выполнение этих условий даст положительный эффект.Брюшная стенка состоит из ряда мышц - прямой, поперечной и косых. Прямая мышца живота - одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса, мощный сгибатель позвоночника. Укрепить эту мышцу можно двумя основными типами упражнений:а) поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клетке в положении сидя и лежа на спине;б)поднимая туловище при неподвижном тазе в положении лежа на спине.Оба эти способа имеют свою специфику. При первом способе мышца работает преимущественно в изометрическом режиме (изометрический режим характеризуется тем, что прямая мышца напрягается, но почти не укорачивается, так как места ее прикрепления не сближаются). В этом случае наибольшее напряжение наблюдается в нижней части прямой мышцы живота, где обычно живот выпячивается, поэтому необходимо это упражнение выполнять каждой женщине.При втором способе мышца живота работает более динамично, и наибольшая нагрузка падает на ее верхнюю часть. Существует и третий, смешанный, тип укрепления мышцы, при котором она работает и в изометрическом и динамическом режимах. Например, такое упражнение: из положения лежа на спине сесть и одновременно поднять прямые ноги, а затем вновь лечь.Чтобы укрепить мышцы живота, важно выполнять упражнения и первого, и второго, и смешанного типа. Важную задачу выполняет поперечная мышца живота. Она опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно прямой мышце. Ее функция состоит в сближении нижних ребер, что способствует выдоху. Таким образом, мышца укрепляется при втягивании брюшной стенки. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнений с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Не повторяйте многократно легкие упражнения. Это малоэффективно.Привожу физические упражнения динамического и статического характера, изложенные по принципу - от легких к более сложным. Овладев простыми, выполняйте более сложные. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА.1). Исходное положение – лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в исходное положение (и. п.)2). И. п. – то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в и. п.3). И. п. - то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.4). И. п.- то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения на велосипедиста.5). И. п. – то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимите другую, вертикально под углом 90 градусов.6). И. п. – то же. Закрепите стопы, положите кисти на затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Что бы усложнить упражнение, руки поднять вверх.7). И. п. – то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в и. п.8). И. п. – то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в и. п. Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами(надувным или набивным мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.9). И. п. – сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.10). И. п. – стоя на коленях, руки опущены. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в и. п.11). И. п. – лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые ноги.12). И. п. – лежа на спине, не высоко поднимите обе ноги. Партнер толкает их вниз, а вы стараетесь удержать их поднятыми.13). Вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в и. п.14). В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.15). В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения.Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.Тренировать поперечную мышцу живота лучше, выполняя упражнения в положении лежа на животе или стоя на четвереньках. На счет 1 – втяните живот, на 2-7 – держите, на 8 – расслабьте. Повторяйте это упражнение как можно чаще.Нужно укреплять не только мышцы живота, но и спины, иначе укрепление только одной группы мышц может вызвать нарушение осанки. Тренировать эту группу мышц желательно ежедневно, включая упражнения в утреннюю и оздоровительную гимнастику.При соблюдении названных рекомендаций через 1.5 – 2 месяца мышцы живота окрепнут и будут надежно держать брюшную стенку. А пока – поднимите грудную клетку, подтяните живот, и ваша фигура уже от этого станет красивее.
    Опубликовано: September 14, 2013, 07:31
    Ариадна
    5 кг когда-то за 3 дня. появилось несколько растяжек в итоге
    Опубликовано: August 28, 2013, 13:20
    Регина
    ой сколько тут всего насоветовали , а главное что правильно
    Опубликовано: September 20, 2013, 22:04
    Ефросинья
    Чтобы жить в гармонии с собой и своим телом(а с жирненьким телом для меня это ой как сложно).чтобы ловить на себе восхищенные взгляды ну и разумеется носить любую одежду и радоваться своему отражению в зеркале
    Опубликовано: May 30, 2013, 22:46
    Власта
    я первый день сижу на “блюдце“ есть не хочется совсем.
    Опубликовано: April 23, 2013, 03:11
    Нона
    меня стимулирует красивая одежда, которую не напялишь на 58размер Если ты опять поправился на 5 кг за неделю, значит, эту диету тебе посоветовала лучшая подруга.
    Опубликовано: April 20, 2013, 10:51
    Ия
    стоит))только я не просто вливаю молоко, а предварительно взбиваю его блендером) получается так вкусно, что вообще не ощущаются ограничения
    Опубликовано: July 02, 2013, 03:59
    Ада
    я тоже ее люблю, только я варю на молоке!!! с солью и сахарозаменителем. худею по чуть-чуть. надо будет после кд посидеть три денька.
    Опубликовано: October 01, 2013, 00:54


    как соблюдать правильное питание



    Конструктор диеты - как соблюдать правильное питание


    Присланые фотографии людей, которые воспользовались нашим конструктором диеты:

    как соблюдать правильное питание

    как соблюдать правильное питание

    как соблюдать правильное питание

    как соблюдать правильное питание

    как соблюдать правильное питание

    как соблюдать правильное питание

    как соблюдать правильное питание

    как соблюдать правильное питание

    как соблюдать правильное питание

    как соблюдать правильное питание

    Конструктор диеты - как соблюдать правильное питание



    Последние созданные диеты:

    как соблюдать правильное питание
    Как соблюдать правильное питание спецыальная диета для плавцов.
    Создана: August 12, 2013, 10:23
    как соблюдать правильное питание
    Как соблюдать правильное питание меридиан похудение таблетки.
    Создана: April 24, 2013, 22:26
    как соблюдать правильное питание
    Как соблюдать правильное питание.
    Создана: August 14, 2013, 10:03
    как соблюдать правильное питание
    Как соблюдать правильное питание похудеть сдобавлением соды в воду.
    Создана: July 27, 2013, 15:30
    Самое популярное:

    Как соблюдать правильное питание



    Созданые деиты:

    лечебная диета стол №5, лечебная диета стол no1, убрать бока самое эффективное, понастоящему похудеть на10 кг, похудение в эстонии, при церрозе печени диета 5, гипатит а диета 5, диета бразильских актрис отзывы и результаты, диета 1 при остром панкреатите, диета при хроническом гастроэнтероколите, диета при ацетоне каши.
    Web hosting by Somee.com